Ce implica Dukan si care sunt beneficiile aduse

Dieta Dukan este o metoda populara de slabit creata de medicul francez Pierre Dukan. Aceasta dieta se bazeaza pe consumul unui numar limitat de alimente cu continut scazut de carbohidrati si cu continut ridicat de proteine.

Ce implica dieta Dukan?

Dieta Dukan este o dieta bazata pe proteine, care se desfasoara pe parcursul a patru faze: faza de atac, faza de croaziera, faza de consolidare si faza de mentinere. Faza de atac este prima si cea mai restrictiva, care dureaza intre 2 si 7 zile, in functie de cat de mult doresti sa slabesti. In aceasta faza vei manca numai proteine, precum carne slaba, peste, oua si produse lactate cu continut scazut de grăsimi.

Faza de croaziera dureaza pana cand vei ajunge la greutatea mult dorita. In aceasta faza, poti adauga legume la dieta ta. In functie de cat de mult doresti sa slabesti, poti alterna intre faza de proteine si faza de proteine si legume.

CIteste si asta:  Exercitii care te scapa de burta dobandita de sarbatori!

Faza de consolidare dureaza 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut si are scopul de a te ajuta sa iti mentii greutatea obtinuta. In aceasta faza, poti incepe sa adaugi alimente precum paine integrală, branza si fructe in dieta ta.

Faza de mentinere este ultima faza a dietei Dukan si trebuie urmata pe tot restul vietii. in aceasta faza, trebuie sa respecti cateva reguli simple pentru a-ti mentine greutatea care a fost obtinuta. Aceste reguli includ: sa consumi proteine in fiecare zi, sa iti creezi o zi de proteine pe saptamana si sa faci cel putin 30 de minute de exercitii fizice zilnic.

Beneficiile aduse de dieta Dukan

Pierderea in greutate

Unul dintre principalele beneficii ale dietei Dukan este pierderea in greutate. Dieta promoveaza o dieta bogata in proteine, care poate ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si la reducerea poftelor. De asemenea, consumul de proteine ​​poate ajuta la mentinerea masei musculare si poate stimula metabolismul, ceea ce poate duce la arderea mai multor calorii.

CIteste si asta:  Dieta de schimbare a metabolismului

Imbunatatirea sanatatii inimii

Consumul ridicat de proteine din carne slaba, pui, peste si produse lactate scazute in grasimi, care sunt incluse in dieta Dukan, poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale, reducand astfel riscul de boli de inima. De asemenea, aceasta dieta poate ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange si la prevenirea diabetului.

Reducerea inflamatiei

Dieta Dukan poate ajuta la reducerea inflamatiei in corp, ceea ce poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inima, diabetul si cancerul. Consumul de proteine ​​din carne slabă, pui si peste poate ajuta la reducerea inflamatiei, in timp ce evitarea alimentelor procesate si a zaharului poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamatiei.

Mentinerea masei musculare

Dieta Dukan poate ajuta la mentinerea masei musculare, datorita consumului ridicat de proteine. Consumul de proteine ​​poate ajuta la mentinerea si cresterea masei musculare, care poate duce la un metabolism mai eficient si la o pierdere mai eficienta in greutate. Mentinerea masei musculare poate ajuta, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare asociate cu varsta.

CIteste si asta:  Proteina Whey vs Hidrolizat

 

Distribuie si prietenilor

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *