Alaptezi si vrei sa stii care sunt vitaminele de care ai nevoie? Ei bine, in timpul alaptarii ai nevoie de anumiti nutrienti mai mult decat in timpul sarcinii. Trebuie sa asimilezi anumite vitamine si minerale care sa iti ajute copilul.
Este foarte important ca dieta ta sa contina vitamine, minerale si alti compusi importanti pe toata perioada de alaptare.
Care sunt vitaminele necesare daca alaptezi
Fier
De cele mai multe ori proaspetele mamici se confrunta cu un deficit de fier mai ales daca in timpul sarcinii au fost anemic. Starile de oboseala, dificultatea de a respire si nivelul scazut de energie cu siguranta sunt simptome ale deficitului de fier. O analiza de sange te va ajuta in acest sens.
Pentru o femeie cu varsta cuprinsa intre 19 si 50 de ani se recomanda 10 mg de fier zilnic. Iti vei putea lua fierul de care ai nevoie din carnea rosie si crustaceele.
Iod
Acesta este un mineral necesar pentru a mentine sanatatea tiroidei si pentru a ajuta la dezvoltarea creierului si a sistemului nervos al bebelusului. Alimente precum sarea iodata, pestele, produsele lactate sau cerealele integrale contin iod si trebuie sa le consumi in mod frecvent.
Vitamina B12
Suplimentele cu B12 se recomanda mamicilor care urmeaza o dieta vegetarian si care nu consuma produse de origine animal. Aceste carente de vitamina B12 vor afecta atat mamele cat si copii. Vei putea gasi aceasta vitamina doar in protein animala.
Vitamina D
Femeile care alapteaza trebuie sa aiba un consum de 15 micrograme de vitamina D. Aceasta doza asigura suficienta vitamina bebelusului.
Colina
Colina este un nutrient esential pentru dezvoltarea copilului tau. Acesta este similara cu vitamina B iar un studiu realizat din anul 2019 a demonstrat ca mamele care alapteaza trebuie sa consuma 550mg/zi de colina pe care o vor putea asimila din carne, oua, peste dar si din produse lactate. Daca vrei sa iti asiguri nivelul de Colina recomandat atunci trebuie sa iti realizezi o alimentatie compusa din carne sau din produse lactate.
Acid docosahexaenoic
DHA este o grasima omega 3 polinesaturata care va ajuta la dezvoltarea creierului, ochilor si a sistemului nervos al bebelusului. DHA nu este produs de organism asa cum se intampla si cu grasimile Omega-3. Din acest motiv trebuie sa consumi cat mai multe produse bogate in DHA astfel incat copilul tau sa se dezvolte asa cum este recomandat. Daca vrei sa iti asiguri doza de DHA de care ai nevoie atunci trebuie sa consumi ton, somon, sardine si macro. Toate aceste produse ar trebui sa fie consumate de cel mult doua ori pe saptamana pentru ca tu sa ai parte de rezultatul pe care il doresti.
O femeie care alapteaza trebuie sa acorde o atentie importanta alimentatiei. Cu cat va manca mai sanatos cu atat va fi mai bine atat pentru tine cat si pentru copilul tau. Adopta o alimentatie sanatoasa si urmeaza cateva reguli in fiecare zi pentru ca tu sa ai parte de rezultatele pe care le doresti.
Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.