Greturile matinale sunt o experienta comuna in timpul sarcinii, afectand multe femei in primele trimestre. Desi nu exista o solutie universala pentru a le elimina complet, exista cateva strategii care pot ajuta la reducerea intensitatii si frecventei acestora.
Descopera ce poti face pentru a impiedica greturile care apar in timpul sarcinii
Alimentatia echilibrata
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a preveni greturile este sa iti ajustezi dieta. Mancatul frecvent, in portii mici, poate ajuta la mentinerea unui nivel constant de zahar in sange, reducand senzatia de greata. Este indicat sa consumi alimente usor digerabile, cum ar fi ovaz, orez sau banane. Evita alimentele grase, prajite sau foarte condimentate, care pot agrava simptomele.
Hidratarea
Dehidratarea poate contribui la greturi. Asigura-te ca bei cat mai multe lichide pe parcursul zilei astfel incat sa fii hidratata. Apa este cea mai buna alegere, dar si ceaiurile din plante sau sucurile diluate pot fi utile. Pentru unele femei bautul apei cu lamaie sau un ceai de ghimbir poate avea un efect pozitiv.
Evita stimulii
Mirosurile puternice, cum ar fi cele de parfumuri, produse de curatare sau mancaruri gatite, pot declansa greturi. Daca observi ca un anumit miros iti provoaca disconfort, incearca sa-l eviti cat mai mult posibil. De asemenea, aerisirea spatiilor in care petreci timp poate ajuta la reducerea acestor stimuli.
Suplimente si vitamine
Unele femei gasesc ca administrarea de vitamine prenatale cu un continut ridicat de acid folic poate agrava greturile. In astfel de cazuri, discuta cu medicul tau despre posibilitatea de a schimba tipul de suplimente sau de a lua vitaminele la alta ora a zilei. Unele studii sugereaza ca vitamina B6 poate ajuta la reducerea greturilor, asa ca ar putea merita sa discuti despre aceasta optiune cu medicul.
Activitatea fizica
Exercitiile fizice usoare, precum plimbarile, pot contribui la imbunatatirea circulatiei si pot reduce senzatia de greata. Este important sa eviti activitatile intense, care pot agrava starea. Gaseste un echilibru care functioneaza pentru tine.
Tehnici de relaxare
Stresul si anxietatea pot agrava greturile. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respiratia profunda, meditatia sau yoga, poate fi benefica. Gasirea unor metode prin care sa te relaxezi te poate ajuta sa gestionezi mai bine simptomele.
Consulta medicul
Daca greturile devin severe sau afecteaza capacitatea de a manca sau de a bea, este esential sa consulti medicul. In unele cazuri, pot fi necesare tratamente specifice pentru a ajuta la gestionarea simptomelor.
Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.