Vrei un fund ferm? Incearca urmatoarele exercitii!

Daca esti in cautarea unui posterior bombat si ferm trebuie sa te apuci de sport. Reginele.ro iti arata cateva exercitii foarte bune pentru acea parte a corpului tau. Antreneaza-te zilnic si efectele vor fi vizibile in circa 3 saptamani.

  1. Stai pe podea sprijinita in maini si picioare. Cu un picior vei face ridicari laterale pana la nivelul umarului. Sunt foarte eficiente daca atunci cand cobori piciorul incerci sa nu atingi solul si ramai incordata. 30 de repetari pe fiecare parte.
  2. Genoflexiuni. Din picioare te poti sprijini cu mainile de un scaun sau le poti tine pe solduri. Incepi sa cobori fara a misca coloana pana cand fundul este la nivelul genunchilor, dupa care te poti ridica. Tine abdomenul incordat pe tot parcursul exercitiului. 30 repetari.
  3. Fandari. Fa fandari in fata cu genunchiul drept pana cand are un unghi de 90 de grade. Genunchiul stang trebuie sa fie cat mai intins. Mentine pozitia 2 secunde apoi revino la pozitia de start. Cate 20 repetari pe fiecare picior.
  4. Ridicari laterale. Din picioare te poti sprijini de perete sau de un scaun. Spatele drept, abdomenul incordat si poti incepe. Ridica piciorul drept lateral cat de mult poti fara a schimba pozitia coloanei. Ramai in aceasta pozitie 2 secunde apoi coboara piciorul, insa fara a atinge solul. Repeta de 15 ori pe fiecare parte.
  5. Ridicari in spate. Identic cu exercitiul de mai sus, numai ca picioarele vor fi ridicate in spate. Se repeta de 15 ori pe fiecare parte.
  6. Stai pe spate sprijinita in coate cu picioarele apropiate. Din pozitia accea, cu abdomenul incordat ridici pe rand fiecare picior. Ridici dreptul, il cobori, ridici stangul, il cobori, si tot asa. Incearca sa nu atingi cu calcaiele podeaua. Cate 10 repetari pe fiecare parte.
  7. Mersul pe jos. Chiar daca nu este un exercitiu propriu-zis, mersul pe jos ajuta atat la circulatia sangelui, cat si la tonifierea fesierilor. Se recomanda 30 minute de mers pe jos in pas alert.
  8. Scari. Poate ti se pare ciudat, insa urcatul scarilor regulat duce la intarirea muschilor si astfel vei avea un fund ferm. Renunta la liftul de la birou sau de acasa. Vei vedea rezultate curand.
CIteste si asta:  Exercitii pentru un abdomen perfect

Nu uita ca toate aceste exercitii trebuiesc combinate si un stil de viata sanatos si cu o dieta. Renunta la dulciuri, fainoase, paine, produse de patiserie, tutun si mancatul dupa ora 20.00 seara. Te vor ajuta sa fii in cea mai buna forma!

Distribuie si prietenilor
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *