Cel mic are nevoie de vitamine si minerale pentru a creste sanatos si pentru a se dezvolta armonios. Astfel, noi, ca parinti, trebuie mereu sa avem grija ca cel mic sa aiba o nutritie echilibrata, in care sa se gaseasca din plin anumite vitamine necesare cresterii si dezvoltarii.
Vitamina A
Aceasta vitamina joaca un rol important in sanatatea oaselor, a dintilor si a ochilor, oferind in acelasi timp si o buna functionare a sistemului imunitar. Copii intre 4 si 8 ani au nevoie de 400 RAE pe zi, iar cei intre 9 si 13 ani de 600 RAE pe zi. Cele mai bune surse de vitamina A sunt fructele galbene (morcovi, caise, pepene, mango), laptele, ficatul, branza sau spanacul.
Vitaminele din complexul B
Complexul de vitamine B contine o serie de vitamine esentiale in procesele metabolice. Cele mai cunoscute sunt vitaminele B1 si B2, B6 si B9. B6 este importanta pentru sistemul nervos, in timp ce B9 este recomandat in sarcina, fiind acidul folic. Majoritatea vitaminelor se gasesc in carne, organe, peste, lapte, cereale integrale, soia sau oua.
Vitamina C
Vitamina C este folosita in raceli pentru imbunatatirea sistemului imunitar, insa este esentiala si pentru formarea tesutului conjunctiv, muscular si epitelial sanatos. In plus, ajuta la vindecarea ranilor si creste rezistenta la infectii. Vitamina C se regaseste in special in citrice, fructe de padure, rosii, ardei gras sau broccoli.
Aceasta vitamina este importanta pentru formarea unor oase puternice, pentru absorbtia calciului in oase, pentru buna functionare a inimii si pentru multe alte afectiuni. Alimentele contin o cantitate mica de vitamina D, de aceea specialistii ne recomanda sa ne expunem la soare, macar 30 de minute pe zi, pentru a ajuta organismul sa produca vitamina D in mod natural.
Fier
Orice copil are nevoie de fier, in special in perioadele de crestere rapida, atunci cand fierul ajuta la productia de sange si tesut muscular. Deficitele de fier se observa prin stari de slabiciune, depresie, scaderea imunitatii sau iritabilitate. In perioada adolescentei, fetele trebuie sa aiba o si mai mare grija la aportul de fier, deoarece o data cu inceperea menstruatiei, organismul pierde mult fier in fiecare luna.
Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.