Sfaturile care iti asigura un somn odihnitor

Vrei sa ai parte de un somn odihnitor? Atunci trebuie sa citesti acest articol care te va ajuta sa te odihnesti atat cat trebuie sa poti avea parte de un organism sanatos si perfect functional. Incearca fel de fel de trucuri prin care sa poti avea parte de un somn odihnitor si linistitor.

   Iata ce poti face pentru a avea parte de un somn odihnitor

Mentine racoarea in camera

Daca iti place sa fie foarte cald in dormitor atunci vei risca sa ai  cosmaruri. O temperatura mai scazuta este un factor care iti va asigura un somn odihnitor. Cea mai buna temperatura pe care o poti avea in dormitor este de 18.3 grade Celsius. Medicii chiar recomanda mentinerea acesteia intre 15.5 si 19.4 de grade Celsius.

Daca iti vei sta o temperatura mai scazuta in dormitor atunci lucrul asta va fi un semnal catre corpul tau care il va anunta ca este timpul sa dormi.

CIteste si asta:  Avortul spontan- cauze si semne!

Pune un picior pe podea atunci cand te simti ametit

Se poate intampla sa ai ameteli in timp ce incerci sa adormi. Daca te vei intoarce pe o parte s-ar putea ca lucrurile sa se inrautateasca. Pune un picior pe podea in timp ce stai intins pe spate iar asta iti va ajuta creierul sa isi constientizeze pozitia iar toate ametelile tale vor disparea.

Nu adormi mai tarziu de ora 15:00

Marea majoritate a oamenilor nu sunt afectati de reprizele de somn pe care le au pe timpul zilei. Dar, daca tu te confrunti cu insmonii atunci toate aceste atipeli iti pot crea reale probleme cu somnul.

Daca vrei sa te odihnesti mai bine pe timpul zilei atunci trebuie sa respecti urmatoarele reguli:

Reprizele de somn nu trebuie sa dureze mai mult de 10 – 20 de minute. Cu cat dormi mai mult cu atat te vei simti mai rau dupa trezire. Nu atipi  mai tarziu de ora 15:00 si nu in ultimul rand trage un pui de somn intr-un loc linistit si racoros.

CIteste si asta:  Iti plac ciresele? Atunci afla daca ciresele ingrasa sau nu

Foloseste-te de mici trucuri

Daca vrei sa ai parte de un somn odihnitor atunci trebuie sa te folosesti de trucul urmator. Acesta iti va asigura somnul de care ai nevoie pentru a te simti mai energica. Incearca respiratia abdominalaa, mai exact sa respiri cu burta. Pentru a putea face asta este recomadat sa iti golesti plamanii de aer, sa respiri in liniste pe nas timp de 8 secunde dupa care burta ta ar trebui sa se ridice. Imediat dupa asta tine-ti respiratia timp de 7 secunde si expira pe gura timp de 8 secunde. La final trebuie sa repeti acest ciclu de pana la 4 ori.

Scrie ceva inainte de somn

Poate ca suna destul de ciudat dar studiile au aratat ca ajuta foarte mult notarea unor evenimente pozitive inainte de somn. Totul poate reduce stresul si poate imbunatati calitatea somnului.

Poti sa iti faci timp 15 minute in fiecare seara pentru a scrie ceva despre ziua respectiva. Incearca sa te concentrezi doar asupra lucrurilor bune si pe ceea ca simti in acele momente.

Distribuie si prietenilor

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *