Exercitii pentru coapse si fese de invidiat!

Orice femeie isi doreste coapse si fese atragatoare, insa pentru asta trebuie sa munceasca. Fie ca te duci la o sala de sport si practici fitness-ul, aerobicul, tae-bo sau orice alt sport, fie ca vrei sa faci cateva exercitii acasa pentru inceput, trebuie sa fii mandra de efortul depus. Rezultatele nu vor intarzia sa apara. Reginele.ro iti arata cateva exercitii pe care le poti face usor, acasa.

Exercitiul 1. Stai in picioare, cu mainile in fata la nivelul umerilor si cu picioarele apropiate. Este indicat sa ai saci cu greutate prinsi de picior pentru un exercitiu cat mai complet. Indoaie genunchiul, astfel incat piciorul tau sa se ridice spre spate, ca si cum ai vrea sa atingi cu talpa sezutul. Miscarile trebuie sa fie lente si controlate. Repeta de cate 25 de ori pe fiecare picior.

Exercitiul 2. Stai in genunchi, spatele cat mai drept si mainile ridicate la nivelul umerilor. Din aceasta pozitie lasa-te pe picioare si apoi ridica-te din nou , fara ca genunchii sa se desprinda de sol. Desi pare un exercitiu usor, vei obosi dupa numai 20 de repetari.

CIteste si asta:  Fii o maestra a sexului oral!

Exercitiu 3. Vei avea nevoie de o minge medicinala mica pentru acest exercitiu. Stai in sezut, sprijinita in maini. Ridica usor genunchii si pune mingea intre ei. Acum strange cu putere mingea pentru cateva secunde (3 secunde este suficient pentru inceput). Relaxeaza-te, fara a scapa mingea dintre genunchi, apoi incordeaza din nou. Repeta de 15 ori exercitiul.

Exercitiu 4. Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o bara sau de o matura. Tine bara pe umeri, cu ambele maini, in spatele gatului. Picioarele usor departate, la nivelul umerilor. Acum vei face un fel de genoflexiuni. Cu spatele foarte drept, indoaie genunchii si lasa-te cat de jos poti, apoi revin-o la pozitia initiala. Miscarile trebuie sa fie lente si controlate pentru a-ti lucra musculatura. Repeta exercitiul de 20 de ori.

Exercitiul 5. Stai pe un scaun, cu spatele drept, sprijinita in maini. Iti vei ridica picioarele pana cand acestea sunt la nivelul sezutului, drepte, apoi vei indoi genunchii si vei reveni la pozitia initiala. Repeta de 20 de ori.

CIteste si asta:  Sporturi prin care slabesti rapid

Exercitiul 6. Stai culcata pe spate, cu mainile pe langa corp si picioarele ridicate la 90 de grade. Din aceasta pozitie incearca sa departezi cat mai mult picioarele si apoi sa revii in pozitia initiala. Miscari lente si controlate, 20 de repetari.

Distribuie si prietenilor
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *