Dieta de urgenta! 5 zile, -4 kilograme!

Ti-ai cumparat o rochie de vis, insa este un pic stramta? Nu-ti face probleme, deoarece pana la petrecerea din week-end ai timp sa slabesti. Noi iti propunem o dieta de 5 zile in care vei pierde pana la 4 kilograme!

Cu ajutorul dietei, vei scapa de aripioare, de colacei si de kilogramele in plus de pe talie si coapse. Ai la dispozitie doar 5 zile, in care trebuie sa respecti intocmai meniul propus pentru a slabi. Vei avea voie sa combini mai multe grupe de alimente dupa bunul tau plac, asadar dieta nu ar trebui sa fie foarte restrictiva.

Mic dejun. Din fiecare grupa vei alege un singur aliment. Mai ai voie sa consumi un ceai sau o cafea, ambele neindulcite.

Fructe

1 banana mare

1 mar sau o para mare

1 felie mare de pepene galben

1 grepfrut, taiat felii

2 fructe kiwi

80 g ananas, crud sau din compot, fara adaos de zahar

un pahar (200 ml) cu suc de fructe (cu pulpa)

CIteste si asta:  De ce sunt bune exercitiile Kegel!

80 g capsune, zmeura, afine, simple ori in amestec (fructele de padure inghetate sunt foarte bune).

 

Proteine

2 linguri de iaurt simplu, semidegresat

o cana cu lapte degresat

un ou mare fiert

3 felii subtiri de bacon, prajite pe gratar

85 g somon afumat sau ton, in suc propriu

75 g branza telemea

100 g branza de vaci

2-3 linguri fasole boabe sau linte, sau naut – gatite

40 g de nuci, alune sau fistic, fara sare

Carbohidrati

1 felie de paine integrala: neagra, Dieta, Graham,etc.

5 linguri de muesli, fara adaos de zahar

4 linguri fulgi de porumb, fara adaos de zahar, cu 1/2 cana de iaurt sau lapte degresat

2 biscuiti din ovaz sau 4 din orez expandat, fara adaos de grasime sau zahar

5 linguri de cereale integrale cu fructe, fara adaos de zahar

Pranz

Fructe si legume (alege doua din lista)

80 g din oricare dintre urmatoarele vegetale: vinete, morcovi, varza, conopida, broccoli, telina, patrunjel (radacina), ardei gras, rosii, praz, spanac, mazare, avocado, banane, struguri, kiwi, prune, portocale, mango, mere, pere, ananas etc.

CIteste si asta:  Exercitii care te scapa de burta dobandita de sarbatori!

Proteine (alege o singura varianta)

100 g peste gras: macrou, somon, cod, crap

100 g carne slaba, rosie

150 g piept de pui fara piele

150 g peste alb (salau, pastrav)

1 ou mare

75 g de branza tip Cheddar sau parmezan (densa, cu continut mare de calciu)

100 g branza de vaci degresata

Carbohidrati (alege o singura varianta)

100 g paste integrale, fierte

4 cartofi noi, copti/fierti

1 felie de paine integrala: cu tarate, orez brun, soia, ovaz, secara, cu seminte de in, de dovleac sau floarea-soarelui

125 g de boabe: fasole, soia, naut, linte etc.

100 g cuscus fiert

5 turtite din orez expandat

Cina va fi asemanatoare pranzului, insa vei elimina fructele din lista si vei alege 2 legume in schimb.

Distribuie si prietenilor
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *