Dieta de ingrasare!

Daca multe femei isi doresc sa slabeasca si sa aiba corpul unei tinere de 20 de ani, exista si femei care sunt prea slabe, si isi doresc sa se ingrase. Desigur, sa tii o dieta de ingrasare este mult mai simplu decat sa slabesti, insa anumite persoane nu se pot ingrasa indiferent de cat de mult mananca. Si asta, deoarece, de cele mai multe ori, nu mananca corect si nu ii ofera organismului un surplus de grasimi, proteine si alti nutrienti necesari.

Dieta celor care doresc sa mai puna cateva kilograme peste este bazata in principal pe un numar mare de calorii ingerate intr-o zi, ajungand pana la 4.000, adica dublul necesarului unei femei. Pentru a te ingrasa frumos si a evita depunerile de grasime va trebui sa cresti in acelasi timp si masa musculara, ceea ce inseamna consumul proteinelor “bune”. Vezi mai jos cum arata o dieta de ingrasare.

6.00- micul dejun: ½ de cana cu iaurt  degresat, omleta ( 6 albusuri de ou, 3 oua intregi, atentie se consuma doar 3 oua pe saptamana, meniul este un exemplu), 1 cana cu bucati de ananas, 2 felii de paine din faina integrala, doua-trei lingurite cu ulei de masline sau de in. Total calorii: 711.

CIteste si asta:  Mentine-ti ochii frumosi si sanatosi cu ajutorul alimentatiei!

9.00-gustare: 1 cana cu bucatele de branza dulce, fara grasimi, 28 grame pudra proteica, 1 cana boabe de strugure, 28 grame seminte de floarea-soarelui si 3 lingurite cu orz. Total calorii: 647.

12.00-pranz: 142 grame branza (cu putine grasimi), 3 cesti cu supa de legume, 1/3 de cana cu fulgi de ovaz, 4 biscuiti, 12 arahide, 1 cana lapte (degresat, cu 1% grasimi). Calorii: 711.

15.00-gustare: 255 grame piept de curcan (fara piele), 3/4 de cana mazare verde, ½ de cana ciuperci, ½ de cana laptuci, ½ de cana cherry, 5 lingurite cu migdale (taiate in bucati). Total calorii: 711.

17.00-cina: 227 de grame de carne de vita (slaba, fara grasimi),1/2 de cana sos de rosii,2 cesti cu bucatele de telina, 3 cesti cu bucatele de morcovi, doua-trei lingurite cu ulei de masline sau ulei de in, 1 cana orez, 1 cana cu lapte (cu 1% grasimi). Calorii: 711.

20.00-gustare: 35 grame pudra proteica, 2 cesti cu lapte (cu 1% grasimi), 2 cesti cu zmeura,una-doua lingurite cu ovaz, doua-trei lingurite cu ulei de masline sau in. Calorii: 583.

CIteste si asta:  Dieta rapida cu care scapi de 6kg in 10 zile!
Distribuie si prietenilor
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *