Ce trebuie sa mananci dimineata pentru a pierde in greutate

La o prima vedere ai impresia ca poti manca destul de multe dimineata pentru a pierde in greutate. Ca sa faci o  treaba buna trebuie sa te concentrezi mai mult pe carbohidrati, protein, grasimi, fibre si zahar.

Un stil de viata sanatos inseamna ca citesti foarte bine etichetele produselor inainte de a le achizitiona. Pentru micul dejun trebuie sa alegi foarte bine alimentele. Doar asa vei putea avea parte de cele mai bune rezultate.

Iata ce trebuie sa mananci la micul dejun pentru a pierde in greutate

Calorii

Un mic dejun trebuie sa aiba intre 300 si 400 de calorii. Daca vrei sa slabesti atunci trebuie sa tintesti chiar la 350 de calorii. Poti consuma alimente delicioase fara sa iti mai faci griji. Te poti bucura de smoothie-uri, banana, capsuni sau cereale integrale si vei avea parte de cele mai bune rezultate.

Carbohidrati

Unele personae sunt speriate de carbohidrati deoarece alimente precum painea sunt destul de nocive. Nu trebuie sa iti mai fie teama, un mic dejun ideal trebuie sa contina intre 40 si 55 g de carbohidrati care pot proveni din mancaruri procesate sau produse realizate din faina alba. Poti inlocui toate acestea cu fructe, legume si cereal integrale.

CIteste si asta:  Lasa-te de fumat cu 7 trucuri “magice”!

Proteine

Proteinele sunt o parte importanta pentru organismul tau iar daca sunt prezente inca de la prima masa vei fi tentata sa iti iei mai multe snack-uri la tine si nu vei mai simti senzatia de foame pentru cateva zile. Alimentele pe care trebuie sa le consumi sunt: laptele de soia, ouale, iaurtul, laptele de vaca, pudra de protein, alunele, nucile, cerealele integrale si smoothie-uri.

Grasimi

Un mic dejun ideal trebuie sa cuprinda intre 10-15 grame de grasimi. Doar asta vei reusi sa slabesti asa cum iti doresti. Inlocuieste branza cu sunca cu produsele care contin grasimi monosaturate. Poti incerca sa incluzi in dieta ta uleiul de masline, avocado, nucile si semintele.

Fibre

Un organism sanatos are nevoie de un mic dejun complet si sanatos. Sase grame de fibre este cantitatea ideala pentru prima masa a zilei. Poti sa iti faci un smoothie cu mure, pere, mere, seminte sau poti sa le mananci individual in fiecare dimineata un alt fruct.

CIteste si asta:  Vaccinul antigripal. O alegere buna?

Alte alimente care sunt recomandate sunt legumele , nucile sau cerealele integrale.

Zahar

Doza de zahar de care ai nevoie trebuie sa o iei cu cea mai mare usurinta din fructele mentionate mai sus. Nu trebuie sa te ingrijorezi daca mananci aceste fructe deoarece silueta ta nu va fi afectata. Ai nevoie de un numar fix in functie de care sa te orientezi iar 36 de grame este cantitatea recomandata de care ai nevoie in 24 de ore. Atunci cand vine vorba de zahar poti sa adaugi cantitatea de care ai nevoie in cafea sau prajituri. Nu ai voie sa depasesti sase grame, asta inseamna sa adaugi o lingurita si jumatate de orice indulcitor precum zahar alb sau negru, sirop sau miere.

Urmand sfaturile mentionate mai sus vei reusi sa pierzi in greutate.

Distribuie si prietenilor

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *