Alimentele perfecte pentru intarirea sistemului imunitar

Firbrele fac parte din categoria carbohidratulor si ajuta la mentinerea unei greutati corporale ideale. Studiile au aratat ca o dieta bogata in fibre intareste sistemul imunitar si are grija de sanatatea inimii tale.

Fibrele se impart in doua categorii: fibre solubile care ofera senzatia de satietate dupa mese si te vor ajuta sa tii sub control cantitatea de mancare pe care o consumi si fibre insolubile care se regasesc in fructe, cereale integrale, legume si seminte.

Iata care sunt alimentele ideale pentru intarirea sistemului imunitar

Mananca fasole

Fasolea este un aliment bogat in fibre. Aceasta se poate consuma cu incredere la micul dejun, paseaza cateva boabe de fasole si le poti intinde pe o felie de paine prajita. La pranz poti manca o salata in care sa adaugi cateva boabe de fasole fierte. Nu trebuie sa uitam si de ciorba de fasole sau de mancarea de fasole care sunt foarte sanatoase.

Avocado este delicios

CIteste si asta:  Tot ce trebuie sa stii despre cafeaua decofeinizata

Un avocado contine 18 grame de fibre. Il poti consuma in mai multe modalitati, precum: smoothie cu avocado, salata de avocado cu bacon si ou, omleta cu rosii, branza si avocado, toast cu avocado si ou posat, oua scrambled cu avocado. Un avocado copt si bun de mancat moale si isi schimba culoarea de la verde inchis si pana la maro inchis spre negru.

Nuci si seminte

Nucile si semintele sunt pline de fibre. O jumatate de cana de migdala  crude are 8,8 grame in timp ce doua linguri de seminte de chia are 5,7 grame de fibre. Indiferent ca alegi nuci, migdale, caju sau seminte de chia, de in, de dovleac sau de floarea soarelui.

Floricele sau popcorn

Daca iti este teama sa nu consumi popcorn ca te alegi cu cateva kilograme in plus. Specialistii recomandat sa inlocuiesti snack-urile nesanatoase cu popcornul. Te poti bucura de un bol mic de floricele de porumb in pauza de lucru.

CIteste si asta:  Trucuri pentru a avea dintii mai albi

Alimente mici bogate in fibre

Nu ignora alimentele simple precum o ceapa. Ceapa este cea mai buna sursa de insulina si quercetina. Data viitoare cand vrei sa iti pregatesti un sandivs sau o omleta poti cauta in frigider orice tip de legume doresti. Poti chiar sa iti pregatesti omleta cu o rosie cherry care se va transforma intr-un mic dejun pe cinste.

Transforma cojile de portocala in pudra

Poti pune cojile de portocala intr-un loc retras si cand s-au uscat suficient le poti pune in blender pana cand se transforma intr-o pudra. Poti chiar sa adaugi o lingurita din pudra de coaja de portocala in smoothie-uri, ceai sau in iaurt. Cu ajutorul acestui truc  vei creste aportul de fibre.

Toate aceste alimente mentionate mai sus te vor ajuta sa ai parte de un sistem imunitar mai bun. Cu cat te vei hrani mai sanatos cu atat vei avea parte de o sanatate mai buna.

Ai grija de sanatatea ta si consuma de fiecare data toate alimentele sanatoase si care sa iti ofere energie. O stare de bine incepe inca din interior si pentru asta trebuie sa consumi alimente sanatoase.

Distribuie si prietenilor

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *