Somnul de calitate este esential pentru sanatatea noastra fizica si mentala. Cu toate astea, multi dintre noi ne confruntam cu dificultati in a adormi sau a avea un somn odihnitor. O cauza adesea neglijata a acestor probleme este alimentatia. Anumite alimente pot influenta negativ calitatea somnului, fie prin perturbarea ciclurilor naturale ale somnului, fie prin provocarea disconfortului fizic.
Iata care sunt alimentele care iti pot afecta somnul
Cofeina
Cofeina este unul dintre cei mai cunoscuti disruptori ai somnului. Aceasta se gaseste in cafea, ceai, bauturi energizante si chiar in unele medicamente. Cofeina este un stimulent care blocheaza adenozina, un neurotransmitator care favorizeaza somnul. Efectele cofeinei pot dura pana la sase ore, asa ca este recomandat sa eviti consumul acesteia in dupa-amiaza si seara tarziu.
Alcoolul
Desi alcoolul poate induce o stare de somnolenta initiala, el afecteaza negativ calitatea somnului pe termen lung. Alcoolul poate perturba ciclurile REM, esentiale pentru un somn odihnitor si pentru consolidarea memoriei. De asemenea, poate duce la treziri frecvente in timpul noptii si la un somn mai superficial.
Alimente picante si grase
Alimentele picante si cele bogate in grasimi pot cauza disconfort gastric si reflux acid, ambele contribuind la o calitate scazuta a somnului. Mancarurile picante pot creste temperatura corpului, ceea ce contravine scaderii naturale a temperaturii necesare pentru un somn odihnitor. De asemenea, alimentele grase sunt greu de digerat si pot provoca indigestie.
Ciocolata
Ciocolata, in special cea neagra, contine cofeina si teobromina, doi compusi stimulatori. Chiar si in cantitati mici, acestia pot influenta capacitatea de a adormi. In plus, ciocolata contine zahar, care poate duce la fluctuatii ale nivelului de energie si la dificultati in a adormi.
Alimente bogate in zahar
Consumul de alimente bogate in zahar inainte de culcare poate cauza cresteri rapide ale nivelului de zahar din sange, urmate de scaderi bruste. Aceste fluctuatii pot perturba somnul si pot provoca treziri nocturne. De asemenea, un aport mare de zahar este asociat cu o scadere a cantitatii de somn profund.
Carne rosie si proteine grele
Proteinele sunt esentiale pentru sanatatea noastra, dar consumul de cantitati mari de carne rosie sau alte proteine grele inainte de culcare poate incetini digestia si poate provoca disconfort. Acest lucru poate face dificila adormirea si mentinerea unui somn odihnitor.
Bauturi carbogazoase
Bauturile carbogazoase contin adesea cofeina si cantitati mari de zahar. In plus, acidul din aceste bauturi poate contribui la refluxul acid, un alt factor care perturba somnul. Este bine sa eviti aceste bauturi, mai ales in orele apropiate de culcare.
Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.