Alimentele care iti pot afecta somnul

Somnul de calitate este esential pentru sanatatea noastra fizica si mentala. Cu toate astea, multi dintre noi ne confruntam cu dificultati in a adormi sau a avea un somn odihnitor. O cauza adesea neglijata a acestor probleme este alimentatia. Anumite alimente pot influenta negativ calitatea somnului, fie prin perturbarea ciclurilor naturale ale somnului, fie prin provocarea disconfortului fizic.

Iata care sunt alimentele care iti pot afecta somnul

Cofeina

Cofeina este unul dintre cei mai cunoscuti disruptori ai somnului. Aceasta se gaseste in cafea, ceai, bauturi energizante si chiar in unele medicamente. Cofeina este un stimulent care blocheaza adenozina, un neurotransmitator care favorizeaza somnul. Efectele cofeinei pot dura pana la sase ore, asa ca este recomandat sa eviti consumul acesteia in dupa-amiaza si seara tarziu.

Alcoolul

Desi alcoolul poate induce o stare de somnolenta initiala, el afecteaza negativ calitatea somnului pe termen lung. Alcoolul poate perturba ciclurile REM, esentiale pentru un somn odihnitor si pentru consolidarea memoriei. De asemenea, poate duce la treziri frecvente in timpul noptii si la un somn mai superficial.

CIteste si asta:  Metode naturiste de a preveni infectia urinara

Alimente picante si grase

Alimentele picante si cele bogate in grasimi pot cauza disconfort gastric si reflux acid, ambele contribuind la o calitate scazuta a somnului. Mancarurile picante pot creste temperatura corpului, ceea ce contravine scaderii naturale a temperaturii necesare pentru un somn odihnitor. De asemenea, alimentele grase sunt greu de digerat si pot provoca indigestie.

Ciocolata

Ciocolata, in special cea neagra, contine cofeina si teobromina, doi compusi stimulatori. Chiar si in cantitati mici, acestia pot influenta capacitatea de a adormi. In plus, ciocolata contine zahar, care poate duce la fluctuatii ale nivelului de energie si la dificultati in a adormi.

Alimente bogate in zahar

Consumul de alimente bogate in zahar inainte de culcare poate cauza cresteri rapide ale nivelului de zahar din sange, urmate de scaderi bruste. Aceste fluctuatii pot perturba somnul si pot provoca treziri nocturne. De asemenea, un aport mare de zahar este asociat cu o scadere a cantitatii de somn profund.

Carne rosie si proteine grele

CIteste si asta:  Vrei o sarcina perfecta? Urmeaza aceste 10 sfaturi!

Proteinele sunt esentiale pentru sanatatea noastra, dar consumul de cantitati mari de carne rosie sau alte proteine grele inainte de culcare poate incetini digestia si poate provoca disconfort. Acest lucru poate face dificila adormirea si mentinerea unui somn odihnitor.

Bauturi carbogazoase

Bauturile carbogazoase contin adesea cofeina si cantitati mari de zahar. In plus, acidul din aceste bauturi poate contribui la refluxul acid, un alt factor care perturba somnul. Este bine sa eviti aceste bauturi, mai ales in orele apropiate de culcare.

Distribuie si prietenilor

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *