5 sfaturi pentru a avea silueta dorita. Recomandari usor de urmat de oricine

Kilogramele in plus pot genera probleme de sanatate [1], astfel ca este important sa avem grija de greutatea noastra.

Silueta dorita poate fi obtinuta si mentinuta tinand cont de cateva aspecte importante.

Mic dejun sanatos

Adoptarea unui regim alimentar sanatos, din care lipsesc alimentele cu continut foarte mare de zaharuri, prajelile etc., este un prim pas spre a ajunge la o greutate optima si, ulterior, la mentinerea ei.

Micul dejun nu ar trebui sarit niciodata. Este indicat ca el sa contina alimente care ne dau energie si ne hranesc Sunt multe variante de mic dejun sanatos – omleta cu salata, tartine cu crema de branza si castraveti, tartine cu unt si peste, musli, cereale integrale cu lapte.

O varianta de mic dejun gustos si sanatos este amestecul „La costum de baie” de la Mixit care contine fulgi de orz, ovaz, porumb, grau si de soia, migdale feliate, caise uscate, fulgi de cocos, perle de amarant umflate, seminte de floarea-soarelui, precum si fructe liofilizate: coacaze negre, capsuni si zmeura.

CIteste si asta:  Esti stresata? Vezi ce alimente te pot ajuta!

Hidratare corespunzatoare

Este important sa nu uitam niciodata sa consumam suficienta apa. Este necesar sa consumam 1,5 – 2 litri de apa pe zi (8-10 pahare), insa multe persoane nu ajung sa faca acest lucru.

Apa este vitala pentru o digestie sanatoasa. Ea confera senzatia de satietate si, in plus, lubrifiaza articulatiile si are efect energizant, prevenind deshidratarea care duce la senzatia de oboseala.

Odihna suficienta

Studiile [2] arata ca lipsa de somn suficient are multe efecte negative asupra oamenilor [3]: schimbari de dispozitie, tensiune arteriala ridicata, imunitate scazuta etc. In plus, oamenii care dorm prea putin ajung sa consume mai multe gustari seara si aleg cu precadere carbohidrati [2]. De asemenea, studiile au demonstrat si ca persoanele care nu au dormit intre 7 si 9 ore pe noapte au tendinta de a manca portii mai mari de mancare, dar si de a consuma unele mancaruri care sa le dea energie, bogate in carbohidrati.

Iata asadar cat de multe efecte adverse poate avea lipsa de somn si de ce este foarte important sa dormim atat cat trebuie, inclusiv pentru a reusi sa slabim si sa ne mentinem sanatosi.

CIteste si asta:  Tine dieta in 2!

Consum de fructe de sezon

Vara avem foarte multe fructe care sunt delicioase si sanatoase. S-a demonstrat ca persoanele care mananca mai multe fructe prezinta un risc mai scazut de a dezvolta diabet de tip 2 [4], iar consumul de fructe si legume duce si la scaderea colesterolului (LDL) [5]. Ciresele, prunele, strugurii, pepenii, afinele, murele – iata doar cateva dintre fructele cu multe vitamine si minerale necesare unei bune functionari a corpului uman.

Miscare fara exces

Corpul uman are nevoie sa faca miscare pentru a se mentine in forma. Dar aceasta este bine sa fie  facuta fara exagerare.
2
Pe langa mers, activitatea fizica realizata la sala de antrenament, se pot lua in considerare si sporturi: tenis, handbal, fotbal etc. O alta modalitate de a face miscare in mod sanatos – mai ales vara – este inotul. Acesta poate prelungi viata, ajuta adultii sa reduca stresul si imbunatateste sanatatea, dupa cum o arata studiile [6].

Despre Mixit.ro

CIteste si asta:  O silueta de invidiat cu cele mai noi tratamente.

Mixit este un magazin online in care clientii isi crea propriul mix de cereale, müsli, fructele uscate si nucile preferate.

In prezent pe site exista peste 70 de ingrediente diferite: baze de cereale, fructe uscate, nuci, seminte, precum si delicii precum ciocolata, condimentele sau mini fursecuri. Oferta Mixit include si amestecuri deja pregatite, create de nutritionisti, dar si ingrediente speciale pentru persoanele care sufera de boala celiaca sau alergici la anumite tipuri de alimente.

Alte produse din sortimentul Mixit sunt ciocolatele Mixit, cu un continut de ciocolata neagra de calitate 70%, imbogatita cu fructe liofilizate si nuci sanatoase. Pe site se gasesc si Mixitky, batoane de müsli, bauturi pudra, mixuri sarate de alune si branzeturi. Intrucat Mixit considera ca si ambalajul este de o importanta deosebita, tuburile companiei sunt concepute cu mult drag. Clientul Mixit poate alege livrarea prin curieri sau colectarea personala din punctele Packeta.

Surse:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386197/
  2. https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss
  3. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body
  4. https://www.bmj.com/content/347/bmj.f5001/
  5. https://academic.oup.com/ajcn/article/79/2/213/4690083
  6. https://blogs.bmj.com/bjsm/2017/06/23/major-new-study-health-benefits-swimming-released/
Distribuie si prietenilor

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *