5 sfaturi in privinta sportului pentru incepatori

Iti doresti sa mergi la sala? Atunci trebuie sa stii cu ce program de exercitii sa  incepi. Cunoaste-ti limitele si nu te expune la un risc de accidentare mai ales daca nu ai mai facut sport de o perioada mai mare de timp. Trebuie sa tii cont de sfaturile in privinta sportului de mai jos.

Incepe de fiecare data usor

Nu incepe sa faci imediat eexercitii de 5 ori pe saptamana. Cel mai bine este sa incepi usor, de la cateva zile pe saptamana si sa vezi cum reactioneaza corpul tau. Dupa care poti continua cu mai multe zile pe saptamana. Daca nu ai mai facut de foarte mult timp sport atunci este recomandat sa incepi cu 2 zile pe saptamana dupa care sa le poti mari treptat. Totul depinde de tine si de cum raspunde corpul tau la miscare.

Invata atunci cand trebuie sa faci stretching

Stretchingul este absolut esential. Daca nu faci stretching s-ar putea sa te expui la un risc mare de accidentare si nu este tocmai in regula. Abia dup ace ai facut incalzirea iti poti intinde muschii timp de 15 secunde si in acest fel vei risca sansele sa te ranesti.

CIteste si asta:  Slabeste 8 kilograme intr-o saptamana cu dieta lui James Zeta!

Incearca mai multe tipuri de exercitii

Daca vrei sa slabesti sau doar sa cresti masa musculara trebuie sa ai un program cat mai bine stabilit. Poti alterna aerobicul cu sala de forta pentru a obtine trupul pe care il doresti. Nu te limita doar la un anumit tip de exercitii daca vrei sa te simti bine cu tine.

Nu alerga zilnic, te vei plictisi si nu va mai prezenta interes pentru tine. Incearca mersul pe bicicleta sau orice altceva iti va face placere. Poti sa te joci tenis sau baschet, cu cat alternezi mai multe sporturi cu atat mai bine pentru tine.

Alege greutatea potrivita si foloseste-o in mod corect

Cei mai multo oameni sunt confuzi cand intra intr-o sala de forta dar nu cer ajutor. Acestia nu stiu ce tip de exercitii sunt mai bune pentru ei si nu intreaba din diverse motive. Cel mai bine este sa discuti cu cineva si sa eviti riscul de a te rani. In plus, cei mai multi incepatori ajung sa aleaga o greutate mai mare iar asta este o greseala colosala.

CIteste si asta:  Cori Gramescu ne spune cum putem adapta retetele traditionale de Paste

Incepe de fiecare data cu o greutate mai mica si poti creste treptat. Nu trebuie sa cresti mai mult cu 10% intr-o saptamana iar riscul de a te rani va fi cu mult mai mic.

Invata cand trebuie sa iei o pauza

Atunci cand te apuci de sala vei fi foarte entuziasmata si vei dori sa mergi zilnic. Asta inseamna ca nu ii dai corpului tau sansa de a se odihni si ca vei risca sa iti faci rau singura.  Trebuie sa il lasi sa se refaca complet si astfel te vei simti si tu mai bine.

Daca ai febra musculara dupa sala este un lucru bun dar asta nu inseamna ca trebuie sa te doara foarte tare. In acest caz incearca sa nu iei pastille de durere care iti pot afecta organismul. Din contra, il poti lasa sa ve refaca in mod natural.

Distribuie si prietenilor

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *