30 de alimente sanatoase pentru inima!

Inima este motorul oricarui organism, asa ca trebuie sa avem grija de sanatatea acesteia pentru o viata cat mai lunga si linistita. Un stil de viata sanatos, atat din punct de vedere alimentar, cat si al exercitiilor fizice, poate preveni cu pana la 70% aparitia unei boli de inima. Reginele.ro a strans cele mai bune 50 de alimente pentru sanatatea inimii care ar trebui consumate frecvent.

Laptele de soia simplu – sursa de proteine;
Produse lactate degresate partial sau total – sursa de proteina cu continut scazut de grasimi;
Piept de pui sau de curcan fara piele- continut scazut de grasimi;
Muschi de porc fara grasime;
Peste: somon, macrou, crap, hering sau ton – sursa de acizi grasi Omega3;
Tofu;
Fructe proaspete, uscate si congelate fara adaos de zahar- necesarul de vitamine zilnice;
Ulei de masline, de nuci, de susan sau de seminte de struguri- scade colesterolul;
Margarina- contine grasimi bune pentru inima;
Condimente care pot inlocui sarea: piper rosu, cimbru, curry, condimente indiene, busuioc, marar, cuisoare, oregano, rozmarin, etc.
Miere – sursa naturala de zahar;
Sirop de artar;
Nuci, migdale si susan – bogate in grasimi mono si polinesaturate;
Paine din faina integrala: lipie sau tortilla;
Cereale integrale;
Avocado- contine grasimi mononesaturate si ajuta la scaderea colesterolului;
Seminte de in;
Spanac- continut mare de potasiu, fibre si luteina;
Legume proaspete;
Linte, naut si fasole- importanta sursa de fibre;
Fulgi de ovaz- contin acizi grasi Omega3 si potasiu;
Fructe de padure- sursa de antioxidanti naturali;
Soia- amelioreaza problemele inimii;
Usturoiul – reduce tensiune arteriala;
Vinul rosu- previne depunerea grasimilor pe vasele de sange;
Ciocolata neagra- bogata in flavanoli care imbunatatest elasticitatea vaselor de sange;
Merele- previn bolile de inima;
Alge marine- contin antioxidanti si grasimi sanatoase;
Cafeaua- bauta cu moderatie, aceasta previne bolile cardiovasculare;
Orezul brun- previne hipertensiunea;