10 trucuri pentru exercitii fara febra musculara!

Febra musculara afecteaza orice persoana care face exercitii fizice mai intense si apare cam la 24-48 de ore dupa antrenament. Febra musculara se datoreaza rupturilor microscopice de la nivelul fibrelor musculare si sunt normale, in special daca nu ai mai facut de mult sport sau exercitiile sunt mai grele pentru tine.

Durerile cauzate de febra musculara dispar in cateva zile, asa ca nu trebuie sa te ingrijorezi. Insa daca vrei sa nu ai parte de febra musculara dupa antrenament, iata cei 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi:

  1. Incalzirea. O buna incalzire este extrem de importanta inaintea inceperii exercitiilor fizice, mai ales daca nu vrei sa ai parte de vreo ruptura musculara. In cadrul incalzirii trebuie sa “lucrezi” fiecare muschi pe care il vei supune efortului fizic mai tarziu. Rotiri ale capului, mainilor sau genunghilor, cateva genofleziuni si exercitii usoare de intindere sunt tot ce ai nevoie.
  2. Creste treptat intensitatea. In special dupa o perioada de sedentarism, cel mai bine ar fi sa incepi cu exercitii usoare, pentru a pregati mai bine organismul. Intensitatea si durata exercitiilor fizice se maresc gradual, odata ce organismul s-a obisnuit cu acestea, asa ca nu te astepta ca dupa o saptamana sa faci cele mai grele exercitii.
  3. Nu face antrenament zilnic. Pentru ca organismul tau sa se odihneasca si sa poata lucra in continuare nu te duce la sala zilnic. Cel mai bine este sa alternezi o zi de sala cu o zi de repaus. In acest fel vei lucra mult mai bine muschii si vei capata o rezistenta mai mare intr-un timp mai scurt.
  4. Consuma multa apa. In timpul antrenamentului, organismul tau transpira foarte mult, iar asta poate duce la deshidratare. Ai grija sa consumi apa si inainte, si dupa, si in special in timpul antrenamentului. Apa lupta impotriva instalarii febrei musculare.
  5. Masaj. Masajul zonelor afectate de febra musculara este extrem de indicat, deoarece ajuta la diminuarea senzatiei de durere.
  6. Daca ai deja febra musculara, continua cu exercitii usoare. Cea mai buna cale de a scapa de febra musculara deja instalata este sa faci cateva exercitii usoare. Mergi pe jos, inoata sau fa cateva exercitii de stretching foarte usoare si vei observa ca febra va disparea mai repede.
  7. Nu uita sa mananci. Se recomanda consumul de proteine atat inainte de sala (cu 2 ore) si dupa sala (la 1-2 ore). Evita sa faci exercitii pe stomacul gol sau sa te culci seara nemancata, deoarece nu vei mai putea lucra atat de bine exercitiile, iar muchii vor obosi mai repede in lipsa proteinelor (de aici si febra musculara).
  8. Odihna. Febra musculara se instaleaza si atunci cand nu executi corect miscarile si exercitiile de fitness, iar acest lucrupoate fi cauzat de lipsa somnului. Ai grija sa dormi cel putin 7-8 ore in fiecare noapte pentru a te putea concentra asupra exercitiilor.
  9. Aspirina. Da, acest remediu chiar functioneaza si este recomandat de catre instructorii de fitness. Ia o aspirina inainte de antrenament si inca una la cateva ore dupa. In acest fel vei resimti mai usor durerea musculara, insa nu va grabi vindecarea tesutului muscular.
  10. Unguente. O metoda destul de simpla este achizitionarea unui unguent de la farmacie si masajul local cu acesta. Compusii activi din unguent vor calma durerile si vor grabi vindecarea tesutului.
CIteste si asta:  Alimente care tin nivelul glicemiei scazut!
Distribuie si prietenilor
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Intra pe www.newsin.ro pentru a gasi stiri de ultima ora din Romania si strainatate, care fac mult buzz in mediul online si offline.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *